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登山运动常见踝关节扭伤防护
双击自动滚屏 发布者:网站管理员 发布时间:2017/7/26 阅读:1852

踝关节在姿势的平衡上扮演着极重要的角色,当身体因受到外在刺激使重心改变时,借着本体感觉,视觉与前庭觉来调整身体与支撑面的关系,当轻微的不平衡时,大部分的人们会先使用踝关节附近的肌肉,召集小腿前后侧与内外翻肌群收缩以恢復原來的平衡狀态,良好的平衡控制能力能够预防运动伤害或跌倒的发生。 踝关节扭伤后,使外围韧带、本体感觉接受器等组织造成不可復原的伤害,导致踝关节不稳定,容易造成二度伤害。在外力的作用下使关节发生超出范围的活动导致 踝关节韧带扭伤。

踝扭伤中多半是因为踝关节过度内翻的动作造成前距腓韧带以及跟腓韧带的拉伤。通常踝关节处于跖屈与旋前的姿势,较先受伤的是前距腓韧带,接着是跟腓 韧带。因此当步行于凹凸不平山路上如不小心,一脚踩空或陷凹洞,或没有踏稳在石头上、或由高处跳下,脚部不小心翻转而造成,很容易就会发生踝关节扭伤的现象,而影响整个行程。由于构造和作用力的关系,当我们脚向下弯曲时,很容易使脚掌翻向内侧(外翻),而使踝关节的外侧韧带或肌腱受伤。症状有:关节附近疼痛,移动时疼痛加剧。以及关节附近肿胀,有瘀伤。 治疗方面,多采取保守疗法尤其初期以 RICE(休息、冰敷、加压以及抬高)以及贴扎为主要治疗方式;后期则是以训练肌力与平衡的康复训练为主。针对这类的状况会建议使用护具以及运动贴扎防护。

在护具方面踝关节支撑护具为比较推荐产品,如美冠的AN0015护踝,它采用舒适柔软透气弹性材料,材料背面的压纹能使汗水快速排出。依人体功能曲线的开放式设计,穿戴更方便。踝关节内外两侧二根可弯曲金属弹簧条,可对踝关节产生强支撑效果。脚底加长带能根据使用者需求来调节加压力度,能有效强化保护踝关节,舒缓肌肉所承受的冲击力,降低疲劳的积累程度。减少肌肉在剧烈运动过程中因承受过度的负担而受伤的可能。

护踝

关于运动贴扎在踝关节扭伤的运用,可以在受伤的韧带的周围使用织篮法、锁跟法、8字法,来固定脚踝,防止内外翻的动作,可以有效保护韧带达到防护效果。

此外亦可以使用机能贴扎针对于肿胀的关节给予促进关节循环的功能以及给予小腿肌肉的放松或是支撑促进用力等作用来达到防护效果。

 
 
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