慢跑是近年来最流行的全民运动之一，不论男女老少，只要有一双跑鞋就能上路起跑．然而因为慢跑的入门条件低，往往让人忽略了运动前伸展、慢跑姿势和肌肉动作训练的重要性，而产生疲劳累积或急性损伤．若持续忽略，可能会造成慢性损伤与疼痛。

一般而言，慢跑所产生的伤害多半为慢性损伤，经常好发于膝关节、小腿前后侧肌、足底与踝关节；其中以膝关节为最常见的损伤部位。

膝关节是身体中一个重要的承重关节，随着动作姿势的改变所承受的重量也随之不同．在行走时，膝关节所承受的重量约为体重的1~2倍；而在跑步时膝盖 承受的重量增加为3~4倍．在此高负重的情况下，膝关节内的软骨会受到频繁性的摩擦，若关节外围的肌肉力量不足或是疲劳未恢复，容易让软骨产生较多的磨 损，进而产生膝关节疼痛．建议已有关节疼痛的跑者，平常训练时应多强化躯干和大腿肌肉的力量与协调性；跑步时配戴两侧具有弹性支撑条的护具，如美冠KN0024，强化膝关节的稳定性，同时吸收活动过程中膝关节所承受的过多压力，舒缓疼痛与损伤。

跑步过程中除了关节的防护需要注意以外，另外需要注意躯干和腿部肌肉力量和协调性训练．躯干的肌肉主要扮演稳定与平衡的作用，像房子的地基一样，要有稳定的基础后，才能活动过程中稳住身体，让双腿轻松地跨出去．若是躯干的稳定效果不好时，腿部的肌肉就要承担较多让腿部往前跨，同时平衡身体．长期的过度使用耗损下，腿部肌肉容易产生酸痛与慢性劳损．最常见的肌肉损伤为髌骨肌腱炎（跳跃膝）和髂胫束磨擦症侯群（跑者膝）．髌骨肌腱炎疼痛位置在膝盖下方， 建议已有此类状况的跑者，平时应注意躯干部和大腿内侧的肌肉力量与协调性训练；跑步时使用髌骨带，如 KN0025，在疼痛的髌骨肌腱处加压，减少肌腱的负荷，进而舒缓疼痛的产生．髂胫束磨擦症侯群疼痛位置在膝盖外侧，建议已有此类状况的跑者，平时应注意臀部肌 肉的训练以及拉筋；在跑步时使用肌效能贴布，持续放松紧绷的髂胫束，舒缓疼痛与不适。